روتين نوم أفضل من دون تعقيد
غرفة نوم هادئة وكتاب قرب مصباح دافئ
لا يحتاج النوم الجيد إلى قائمة طويلة من الأجهزة والمكمّلات. في الغالب، يتحسن عندما يصبح المساء متوقعاً وهادئاً، وعندما نمنح الجسم وقتاً كافياً للانتقال من العمل والضوضاء إلى الراحة. هذه خطوات بسيطة يمكن تعديلها حسب حياتك.
ثبّت وقت الاستيقاظ أولاً
يبدأ إيقاع النوم من الصباح. اختر وقتاً قريباً للاستيقاظ في معظم الأيام، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. لا يلزم أن يكون الفرق مثالياً، لكن التغييرات الكبيرة تجعل النوم في الليلة التالية أصعب. افتح الستارة أو اخرج لدقائق كي يحصل جسمك على ضوء النهار.
اصنع ساعة انتقال
قبل النوم بساعة تقريباً، خفف القرارات والمحادثات الثقيلة. جهز ملابس الغد، اغسل الأطباق، أو اقرأ صفحات قليلة. تكرار الخطوات نفسها يرسل إشارة واضحة بأن اليوم يقترب من نهايته. اختر نشاطاً هادئاً بدلاً من محاولة إجبار نفسك على النوم.
تعامل مع الهاتف بواقعية
- ضع الشاحن بعيداً عن السرير إن كنت تفتح الهاتف بلا وعي.
- فعّل وضع عدم الإزعاج، واستثنِ الأشخاص الذين قد تحتاج إلى استقبال مكالماتهم.
- إذا كنت تقرأ من الشاشة، اخفض السطوع وتجنب الأخبار التي ترفع التوتر.
اجعل الغرفة تخدم النوم
الظلام والهدوء ودرجة الحرارة المعتدلة تساعد كثيراً. ستارة بسيطة أو قناع عين قد يحل مشكلة الضوء، وسدادات الأذن قد تفيد في مكان مزدحم. لا تحوّل الغرفة إلى مشروع مكلف؛ جرب تغييراً واحداً كل مرة ولاحظ الفرق.
إذا لم يأتِ النوم
إذا بقيت مستيقظاً فترة طويلة، اترك السرير لنشاط هادئ بإضاءة خافتة ثم عد عندما تشعر بالنعاس. لا تراقب الساعة باستمرار. وإذا استمرت المشكلة أو أثرت في يومك، تحدث مع طبيب؛ النصائح العامة لا تغني عن التقييم الطبي.
الخلاصة: روتين النوم الناجح ليس مسابقة انضباط. وقت استيقاظ ثابت، ساعة انتقال هادئة، وغرفة مريحة تكفي لتبدأ.


ما رأيك؟
قواعد المشاركة
نريدك أن تكون مصدرًا لزملائك من القراء ونأمل أن تستخدم قسم التعليقات لإجراء ذلك. لقد صممناها لرفع وتوسيع الاستجابات الأكثر ذكاءً وإدانةً ، وتقليل أو إخفاء الأسوأ. هذه هي قواعد الطريق:
ابقى في صلب الموضوع
عند تقديم تعليق ، لا تخرج عن الموضوع. لا تعلق على المعلقين الآخرين أو معتقداتهم السياسية المفترضة. ناقش مزايا القصة نفسها. لا تنشر تومي. هذا ليس المكان المناسب لصق فصل من رسالتك (أو أي شخص آخر) أو ورقة بيضاء.
أظهر الإحترام.
نحن نشجع ونقدر النقاش العميق. ما عليك سوى التأكد من أنه عندما لا تتفق مع فرضية القصة أو أي معلق آخر ، فإنك تفعل ذلك بطريقة محترمة ومهذبة.
كن مهذبا وحافظ على نظافته
نحن نغطي التكنولوجيات الجديدة موقعنا ليس منفذاً للفظاظة. نحن لا نتسامح مع الإهانات الشخصية ، بما في ذلك استدعاء الأسماء أو العنصرية أو التمييز الجنسي أو الكلام الذي يحض على الكراهية أو الفحش. هذا يعني أنه لا توجد أي ملاحظات بذيئة أو مسيئة أو مضايقة أو تنمر. إذا لم تكن مدنيًا ومهذبًا ، فلا تنشره.
تجاهل المتصيدون
أفضل رد على القزم - شخص ما يتكرر عدائيًا واستفزازًا - ليس ردًا. من فضلك لا تشجع السلوك السيئ عن طريق الاستجابة ؛ انها لا تخدم سوى لسرور المتصيدون والبيض عليها. إذا كان هناك شخص ما يسيء استخدام موضوع مناقشة ، فأبلغ عن أي تعليقات مسيئة ، وسنتناول الموقف.
كن مسؤولاً وأصيلاً
انشر آرائك فقط بكلماتك الخاصة. أنت مسؤول عن المحتوى الذي تنشره.
لا تنشر رسائل غير مرغوب فيها أو إعلانات
إذا لم يكن لديك عقد إعلان معنا ، فإن هذا الموقع الإلكتروني ليس عبارة عن لوحة إعلانات لنشاطك التجاري. لا تنشر محتوى غير مرغوب فيه أو محتوى ترويجي ذاتي أو حملات إعلانية. لا ضغط أو تجنيد أو استجداء.
نقرأ التعليقات
على الرغم من أن مجالس مناقشاتنا لا تخضع للإشراف الرسمي ، إلا أننا نولي اهتمامًا وثيقًا بها. نحتفظ بالحق في تعديل أو حذف التعليقات التي لا تلبي معاييرنا.
نحن نحظر الأعضاء الفاضحين
إنه ليس شيئًا نتمتع به. ولكن عند الضرورة ، سنحظر الأعضاء الذين لا يلتزمون بهذه الإرشادات.
شكرا على اتباع هذه المبادئ التوجيهية.